为加强研究生心理健康建设，搭建师生交流平台，2025年3月21日上午，色情论坛 举办“我与导师面对面”研究生思政品牌系列2025年第4期活动，活动以“心桥共筑，研途相携”为主题，由学院党委副书记胡秋丽老师主持，特邀色情论坛 退休老教授、我校心理健康指导中心心理咨询督导李秀梅老师开展专题讲座，并通过圆桌会议、互动答疑等形式，为研究生身心健康问题提供科学指导。

针对研究生常见压力问题，李秀梅老师分享了一套系统方法论：

1.生理调节：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次），通过冰袋敷手腕30秒调节体温，利用触觉刺激（如抓握衣物）缓解焦虑。

2.生活管理：每日保证30分钟的阳光照射，固定睡眠时间，每周3次中强度运动（每次30分钟，持续8周），增加深海鱼类摄入。

3.心理建设：通过“番茄工作法”提升专注力，平衡创造欲与破坏欲，构建积极心理空间，同时强化意志力训练与正向社交。

在师生互动环节中，学生们敞开心扉提出实际困惑，李秀梅老师结合案例与科学方法逐一解答，现场气氛热烈。

针对“反复确认同一件事”的强迫倾向，她建议通过“橡皮筋弹手腕”形成行为阻断，逐步延长确认间隔时间，同时强调规律作息、避免过量饮酒及适度运动的重要性，以打破焦虑循环。

对于“过度在意他人评价”的心理困扰，李老师指出需减少“我肯定做不好”等消极暗示，转而用客观视角看待人际反馈，逐步建立自我认同。

谈及部分学生“过量囤药”现象，她呼吁理性看待药物作用，提倡分装药盒、定期清理过期药品，并通过亲友监督或环境管控减少非理性囤积行为，同时强调“被理解”才是缓解焦虑的核心路径。

面对“双相情感障碍”等复杂心理问题，李老师结合讲座中的呼吸法、运动方案及心理空间构建理论，补充说明“早识别、早干预”的必要性，鼓励学生在专业治疗基础上善用校园支持系统，通过导师沟通、朋辈互助重拾生活掌控感。

在活动的最后，胡秋丽副书记呼吁大家走出寝室，坚持体育锻炼，以乐观的心态对待学习生活。